10 dicas para superar o jet lag em viagens para Londres

Lidar com o jet lag em viagens para Londres pode ser um grande desafio, especialmente para quem atravessa diferentes fusos horários.  Afinal, a diferença de tempo entre o Brasil e a Inglaterra pode impactar o sono, a disposição e a adaptação ao novo ambiente. 

Entretanto, com as dicas certas, é possível minimizar os efeitos do cansaço e aproveitar cada momento na capital britânica. Aqui estão 10 estratégias essenciais para superar o jet lag e curtir Londres ao máximo.

10 dicas para superar o jet lag

Ajuste seu relógio interno antes mesmo de embarcar:

Um dos passos mais importantes para evitar o jet lag em viagens para Londres é começar a adaptar o relógio interno antes da viagem. 

Nos dias que antecedem o embarque, tente ajustar gradualmente os horários de sono e alimentação para se alinhar ao fuso horário de Londres. Por exemplo, se o voo for noturno, durma mais cedo alguns dias antes da viagem. 

Da mesma forma, ajuste suas refeições para coincidir com o horário britânico. Isso ajuda o corpo a se preparar para a mudança e torna a adaptação muito mais suave.

Mantenha-se hidratado durante o voo:

A desidratação é uma das principais causas de desconforto durante viagens longas e pode agravar os sintomas do jet lag. O ar seco da cabine do avião contribui para a perda de líquidos corporais, tornando essencial beber bastante água antes, durante e após o voo.

Além disso, evite bebidas alcoólicas e cafeína, pois elas desidratam ainda mais o corpo e podem interferir no sono. Para garantir sua hidratação, leve uma garrafa reutilizável e beba pequenas quantidades de água regularmente.

Para superar o jet lag em viagens para Londres use roupas confortáveis: 

Viajar com roupas leves e confortáveis faz toda a diferença, especialmente em voos longos. Durante o trajeto para Londres, escolha peças que não restrinjam os movimentos e permitam relaxamento. 

Além disso, acessórios como travesseiros de pescoço, máscaras de olhos e tampões de ouvido podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso durante o voo.

Mesmo que você não consiga dormir profundamente, relaxar no ambiente da cabine já contribui para reduzir os efeitos do jet lag. Isso também ajuda a chegar mais disposto e pronto para explorar Londres.

Adapte-se rapidamente ao horário local:

Uma das melhores formas de superar o jet lag em viagens para Londres é ajustar-se ao horário local assim que chegar. Mesmo que você sinta cansaço, tente permanecer acordado até o horário apropriado para dormir em Londres. Isso significa evitar cochilos longos durante o dia e focar em atividades leves que o mantenham ativo.

Além disso, aproveite para caminhar ao ar livre e expor-se à luz solar, especialmente pela manhã. A luz natural ajuda a regular o relógio biológico e alinha o corpo ao novo fuso horário.

Para amenizar o Jet lag em viagens para Londres – Controle a alimentação com base no horário local:

O que você consome também influencia diretamente na adaptação ao novo fuso horário. Logo ao chegar em Londres, ajuste seus horários de refeições para se alinhar ao ritmo local. 

Isso pode incluir tomar o café da manhã no horário adequado, mesmo que o corpo ainda esteja acostumado ao horário brasileiro.

Evite refeições pesadas ou muito calóricas, pois podem causar desconforto e prejudicar o sono. Alimentos leves e equilibrados, como frutas, saladas e proteínas magras, ajudam na digestão e fornecem a energia necessária para enfrentar o dia.

Aproveite a luz natural de Londres:

A luz natural é um dos principais aliados para combater o jet lag em viagens para Londres. Durante o dia, passe o máximo de tempo possível ao ar livre para ajudar o corpo a se ajustar ao novo ritmo. Isso é especialmente importante pela manhã, quando a exposição ao sol sinaliza ao organismo que é hora de ficar alerta.

Londres oferece muitos parques incríveis, como o Hyde Park e o Regent’s Park, onde você pode caminhar, relaxar e aproveitar a luz do dia. Essa prática também é uma ótima maneira de explorar a cidade enquanto combate os efeitos do jet lag.

Pratique exercícios leves para relaxar e aliviar o jet lag em viagens para Londres

Movimentar-se é essencial para superar o jet lag e recuperar a energia. Durante o voo, levante-se regularmente para alongar as pernas e estimular a circulação sanguínea. 

Após chegar, caminhadas leves pelos bairros históricos de Londres, como Notting Hill ou Covent Garden, ajudam a combater o cansaço e proporcionam uma experiência enriquecedora.

Além disso, se você pratica yoga ou meditação, reserve alguns minutos para relaxar. Exercícios leves promovem relaxamento e facilitam a adaptação ao novo horário.

Planeje atividades leves para o primeiro dia:

Ao desembarcar em Londres, evite compromissos extenuantes no primeiro dia. Planeje um itinerário com atividades leves, como visitas a museus ou passeios pelos bairros. Locais como a Tower Bridge e o Museu Britânico são ideais para começar a explorar a cidade sem sobrecarregar o corpo.

Manter um ritmo tranquilo no início ajuda o organismo a se adaptar gradualmente ao novo horário, garantindo que você aproveite melhor os dias seguintes.

Minimize o jet lag em viagens para Londres com o uso da tecnologia:

Aplicativos como Timeshifter e Sleep Cycle podem ser aliados valiosos na adaptação ao novo fuso horário. Eles ajudam a planejar horários ideais para dormir, se expor à luz e fazer refeições com base no seu destino.

Além disso, dispositivos como smartwatches podem monitorar a qualidade do sono e oferecer insights para melhorar sua rotina de descanso. Essas ferramentas tornam o processo de adaptação mais eficiente e menos estressante.

Durma bem para recuperar as energias:

Por fim, uma boa noite de sono é fundamental para combater o jet lag. Escolha um local tranquilo para dormir, ajuste a temperatura do quarto para um nível confortável e minimize os ruídos. Se necessário, use máscaras de olhos e tampões de ouvido para criar um ambiente ideal para o descanso.

Estabelecer uma rotina de relaxamento antes de dormir, como ler um livro ou tomar um chá quente, também ajuda o corpo a se preparar para o sono. Assim, você acorda revigorado e pronto para explorar tudo o que Londres tem a oferecer.

O que mais posso visitar em Londres?

Londres é uma cidade  repleta de histórias para contar. Desde atrações icônicas, como o Big Ben e a London Eye, até bairros charmosos como Camden e Shoreditch, a capital britânica oferece experiências únicas para todos os visitantes. 

Planeje sua viagem e explore também regiões próximas, como Stratford-upon-Avon e Cotswolds, que complementam o encanto de Londres. Para mais dicas e informações, acesse o blog do Elondres e torne sua viagem ainda mais especial!

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